ТОП витаминов для пожилых людей

Магний

Он помогает вашему организму вырабатывать белок и полезен для костей, а также поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Вы можете получать его из орехов, семян и зелени. Но пожилые люди, как правило, едят меньше. Вы также с большей вероятностью будете иметь такие проблемы со здоровьем, как проблемы с пищеварением или принимать лекарства, которые не дают организму легко усваивать магний.

Пробиотики

Эти «дружественные» бактерии полезны для вашего кишечника. Вы получаете их из ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста, или из добавок. Они могут помочь при проблемах с пищеварением, таких как диарея или синдром раздраженного кишечника, и даже могут защитить от аллергии. Пробиотики, скорее всего, безопасны, если вы здоровы. Но сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ослабленная иммунная система.

Омега-3

Эти жирные кислоты называются «незаменимыми», потому что ваш организм не может их вырабатывать. Они важны для ваших глаз, мозга и детородных функций у мужчин. Они также могут помочь защитить от возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, артрит и дегенерация желтого пятна, которые могут вызвать слепоту. Если ваш врач не запрещает, лучше всего получать омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, грецкие орехи, масло канолы или льняное семя.

Цинк

Многие американские пожилые люди не получают достаточного количества этого недооцененного микроэлемента. Это помогает вашему обонянию и вкусу, а также борется с инфекциями и воспалением — все важные работы в пожилом возрасте. Цинк также может защитить ваше зрение. Устрицы — лучший источник этого минерала. В противном случае вы можете получить его из говядины, краба и обогащенных хлопьев для завтрака.

Селен

Он защищает ваши клетки от повреждений и инфекций и поддерживает работу щитовидной железы. Селен также может поддерживать ваши мышцы сильными и может помочь предотвратить возрастные заболевания, такие как деменция, некоторые виды рака и заболевания щитовидной железы. Достаточно одного или двух бразильских орехов в день. Не переусердствуйте. Слишком много селена может вызвать выпадение волос и ломкость ногтей.

Калий

Калий играет роль практически во всем, что есть в вашем теле, включая сердце, почки, мышцы и нервы. Это также может помочь защитить от инсульта, высокого кровяного давления и остеопороза. Многие американцы не получают достаточно. Курага, бананы, шпинат, молоко и йогурт являются хорошими источниками. Спросите своего врача, прежде чем принимать добавки. Они могут мешать лекарствам от высокого кровяного давления, мигрени и других состояний.

Фолат

Эта натуральная форма витамина В9 содержится в зелени, орехах, бобах и других продуктах. Беременные женщины принимают лабораторную форму витамина В9, которая называется фолиевой кислотой, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Фолат помогает с ростом клеток и может защитить от инсульта и некоторых видов рака. Большинство американцев получают достаточно. Фолат, содержащийся в продуктах, безопасен. Но слишком много фолиевой кислоты из добавок или обогащенных продуктов может увеличить ваши шансы на рак толстой кишки или повреждение нервов.

Клетчатка

Вы, наверное, знаете, волокно хорошо для вас. Но знаете ли вы, что это еще более важно с возрастом? Клетчатка помогает защитить от инсультов, помогает более регулярно какает и снижает уровень холестерина и сахара в крови — большие преимущества для пожилых людей. Женщины старше 50 лет должны получать не менее 21 грамма в день, в то время как мужчинам нужно 30 граммов, но большинство людей не получают так много. Это примерно 6-8 порций цельного зерна или 8-10 порций овощей.

Где их взять

Будь то витамины, минералы или клетчатка, лучше всего получать их из продуктов вместо таблеток. Но это может быть проблемой для некоторых пожилых людей, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты. Скорее всего, вам не хватает витамина D, калия, кальция или пищевых волокон. Если вы считаете, что вам нужно больше, чем вы можете получить от еды, поговорите со своим врачом о добавках, которые будут безопасны для ваших лекарств, диеты и здоровья.

Поливитамины

Существует мало доказательств того, что поливитамины (витаминные комплексы) полезны для пожилых людей, которые в остальном здоровы. Многие исследования показывают  эффективность  ежедневного приема поливитаминов для предотвращения рака или сердечных заболеваний. Мультивитамины, поступающие в продажу для пожилых людей, могут быть адаптированы к более высоким дозам витаминов D или B12 или меньше железа. Но если у вас хороший аппетит и нет условий, которые мешают вам придерживаться здоровой диеты, вам, вероятно, они не нужны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *